抑鬱症是現代世界上最嚴重的問題之一。它被稱作是情感疾病的常見的感冒。每個人只是有時抑鬱,但有些人幾乎所有的時間都在抑鬱。這種症候並不局限在窮人或身體有病的人,甚至一些大聖人也罹患抑鬱。厄裡亞先知(Elijah)就是一個例子,他曾抑鬱。

厄裡亞是天主的一位最著名的發言人。他曾在三年的時間裡充當天主對以色列民族的代言人。在那期間,發生了各種奇跡,他的民族有了精神上的覺醒,因為此前他的民族一直敬拜邪神偶像。

然而,有一個人不喜歡厄裡亞先知,這個人就是以色列的王后依則貝耳(Jezebel)。這是一個很惡毒的女人,她憎恨厄裡亞,因為厄裡亞作為真天主的代言人,有很大的影響力。在厄裡亞顯了一個很大的奇跡--- 他呼喚上主的火降下,焚燒了加爾默羅山上的祭台後 --- 依則貝耳的丈夫阿哈布(Ahab)國王告訴了她厄裡亞所做到的事。這使依則貝耳非常憤怒,遂派去使者對厄裡亞說:“明天這個時候,如果我不使你的性命如同那些先知一樣,願眾神明嚴厲,且加倍嚴厲地懲罰我”(列上 19:2)。她 說, “我若二十四小時內不殺掉厄裡亞,我就準備自殺。”

在三年當中,厄裡亞都曾無所畏懼,但當一個女人威脅他的性命時, 他害了怕,遂起身逃命,進入了曠野,便開始抑鬱起來(參閱列上 19:3 – 5)。他來到一棵杜松樹下,坐下來求死說:“上主啊!現在已經夠了!收去我的性命吧!因為我並不如我的祖先好”(列上 19:4)。

像厄裡亞那樣抑鬱嗎?

厄裡亞是患抑鬱症的最好的一個例子。他身體和情感都疲憊不堪,而且他的生命還受到某人的威脅。他此時就是一個沒有希望和傷殘的人,遭遇了各種問題:恐懼、怨恨、內疚、憤怒、孤獨,和煩惱。但是,天主說, “厄裡亞與我們是有同樣性情的人”(雅 5:17)。他和我們都有同樣的問題,在這一實例中,他有抑鬱的問題。

厄裡亞的抑鬱十分嚴重,他已經準備去死。我們自己為什麼也陷入這種麻煩呢?有時因為在我們的人生中發生了不幸。但更多的情況是因為我們有 錯誤的思維。事實是,我們的情緒使我的思維使然。

如果你的思維是負面的,你就會感到抑鬱。你的情感的產生取決於你如何解讀人生。如果你只從負面的視角看待人生,你就會沮喪和低沉。

你如想擺脫負面的情感,你就必須改變你的思維方式。聖經上說,你們“應以更新的心思變化自己”(羅 12:2)。為了克服抑鬱,你應改變你對人生的不正確的態度。這就是耶穌為什麼說:“ 如果你們固守我的話,就確是我的門徒,也會認識真理,而真理必會使你們獲得自由”(若 8:32)。你若能以正確的觀點看待事物,那就會遠離抑鬱。改變你的心境和情感的唯一途徑,就是要改變你的思維方式。讓我們看一看如何改變思維的一些方式。

如同玩心理遊戲

聚焦事實,而非專注你的感受

為什麼說厄裡亞患上抑鬱症?因為他正像我們大家患抑鬱時那樣,他在玩著四個腦力遊戲。在列王紀中,我們可以找到這第一個遊戲:“厄裡亞害了怕,遂起身逃命... 來到一棵杜松樹(沙漠中的一種灌木)下,坐下來求死說:‘上主啊!現在已經夠了!收去我的性命吧!”(列上 19:3 – 4)。他還說:“我不想再忍受了。我這是在浪費生命。我努力成為你的僕人,但沒有人正確地對待我。我已厭倦!不想再努力, 我放棄了’。”

他首先錯在哪裡?當我們抑鬱時,我們也會犯同樣的錯誤:我只聚焦於我們的情感,而非注重事實。在抑鬱時,我們總會發生這種情況。我們只重視自己的感覺如何,而不是注重現實。因為對一件事的恐懼,厄裡亞有了失敗感。他想:“我真是個懦夫 --- 我為什麼要逃跑呢?”於是,因為他 感到 了失敗,他就鐵定自己是 失敗者。

這種情況被稱作‘情感推理’(‘emotional rea- soning’),這種推理具有破壞性。正所謂是“我感覺到它,所以它一定真實”的一種概念。音樂家、體育家,和電視明星 --- 僅舉這幾個例子 --- 都知道,在他們表演後常會感到好像是失敗了。但他們也知道,他們必須學會不理會這些感覺,因為 感覺不總是真實情況。感覺並非是事實;感覺會有很大的不可靠性。

例如, 我不總是感到我和天主很接近,但這不一定意味著我已和天主疏遠了。我也不總是感覺到自己是一位基督徒,但是,我確實是基督徒。感覺常常不真實,有欺騙性,所以,當我們只聚焦於我們的感覺,而不聚焦事實時,我們就會陷入麻煩。再例如,我們若在某一方面犯了錯誤,我們就傾向於感到,似乎我們在生活中遭到了完全的失敗。這絕對是一個錯誤觀念。每個人都有權犯錯誤,我們能夠在某個方面遭到失敗,但作為一個人,我們並沒有失敗。

大多數心理學家都相信,保持健康的一個關鍵,是讓情感公開表達出來。要有這種意識,要讓情感發洩出來。但是,這還不是全部的答案,因為情感這種東西並不可靠。聖經沒有教導我們依靠自己的 情感,而要依靠 真理(truth),因為“真理必會使你們獲得自由”(若 8:33)。

不要把你自己與他人相比

厄裡亞在他的祈禱中反映出他犯的第二個錯誤;他說:“上主啊!現在已經夠了!收去我的性命吧!因為我並不如我的祖先好 ”(列上 19:4)。抑鬱的第二個原因是因為我們開始把自己與他人相比。我們大多數的人會墮入這樣的思維陷阱: “我若能像某某人一樣,我才會幸福。”

當我們開始把自己與他人相比時,我們是在自尋煩惱。聖經上說,這既不聰明,而且有害,務要小心,免得跌倒(參閱格前 10:12)。我們不應該與別人相比,因為每個人都是獨特的。你只能成為一個人,那就是成為你自己。如果你總是試圖模仿他人,像他人一樣行動,你終會導致抑鬱。你必須誠實地對待自己,成為最好的自己。這是天主所願意的,祂期望你如此做人。

當我們試圖與他人相比時,我們還會墮入另一個陷阱:我們都傾向於把自己的短處與他人的長處相比較,而忘記了一個事實,即:在某些方面,他人也有缺點,

而我們也有優點。何況我們不能通過譴責和批評試圖激勵自己。我們往往用‘ 應該’來強求自己:“我應該能夠像那個人一樣好;我應該 能做得更好;我應該 能夠完成它;我應該 能夠制止它” --- 我們似乎覺得只要口頭鞭打,就能激勵我們自己!嘮叨和挑剔對他人不會起作用,一味地自責對自己也沒有益處。

不要無端地指責自己

厄裡亞犯的第三個錯誤是,他為身處逆境而譴責自己,因為逆境並非他之過。厄裡亞說:“我為上主萬軍的天主憂心如焚,因為以色列子民背棄了你的盟約,毀壞了你的祭壇,刀斬了你的先知”(列上 19:10)。他實際在說:“我艱苦地工作了三年,但他們仍然沒有更接近你。我真的太累了,但他們的生活方式仍同以往,毫無改進。”

厄裡亞在抑鬱中自責,認為自己未能改變他的民族,他把這個責任看作是他個人的責任。造成抑鬱的第三個錯誤是 我們無端地指責自己。我們堅持這樣做的結果,必會造成抑鬱。如果我們承擔天主並沒有讓我們承擔的責任,我們在心理上就會有過重的負擔。

如果你習慣於幫助別人,無論是幫助你的配偶、孩子、親友,或你的同事,你或早或晚會認識到,他們對你給予的幫助,總沒有如你所希望的回應。人們的反應是多種多樣的,對他們的反應,你不能自責。

天主把自由意志給了我們每個人。你若對他人的決定承擔責任,那你就接受了一種負擔,導致你的抑鬱。你有時可以 影響 他人,但你不能 控制 他人。做出最後決定的人是他們。你不要因你不能控制的人和事,而造成你自己的抑鬱。

不要誇大負面的因素

厄裡亞犯的第四個錯誤是:他誇大了負面因素。他說:“只剩下了我一個,他們還要奪取我的性命”(列上 19:10)。厄裡亞感到沒有人同情他:“每個人都反對我”。但事實是,幾乎沒有別人反對他,只有依則貝耳一個人惡狠狠地反對他,但她說的話並非是真正的威脅。厄裡亞只要考慮一下客觀的形勢,而不知聽信自己的情感,他就會認識到,依則貝耳並沒有膽量殺死他。這位王后確實派了使者對厄裡亞發出死亡威脅,但如果她真想殺死厄裡亞,就會直接派殺手幹掉他,不會派人先去警告他!依則貝耳是個聰明人,她不會殺掉厄裡亞的。她完全知道厄裡亞對以色列人有強大的影響力;如果厄裡亞被殺,他就會成為一個殉道者、一位烈士。這反而會更加大了他的影響力,說不定還會引發全國的革命或騷亂。而且,她若傷害了這個人,還怕天主會懲罰她。所以,王后說的話只不過是口頭的威脅而已。她允許厄裡亞逃跑到曠野裡去, 說明她並未真想殺死他。她也許是想讓全國人民把厄裡亞看成是一個膽小鬼,或想讓他離開此地,不讓他再顯更多的奇跡了。

然而,厄裡亞並沒有輕視這個威脅,他還是逃走了。我們在抑鬱時,會常常誇大負面的因素。 把一切都看成是壞事。如果我們患有抑鬱症,在我們眼裡,整個世界都是一片黑暗。實際上,那時在以色列還有七千為先知,他們從未向異教屈服(參閱 列上 19:18)。厄裡亞誇大了存在的問題,所以他陷入從未有過的抑鬱。

這種情況所反映出的另一面是,我們能陷入為自己貼標籤的陷阱:不是說:“我犯了一個錯誤”,而是說: “我是個完全失敗的人”;不是說:“啊,我偶然跌倒了”, 而是說:“我是個笨蛋”。不是說:“我吃得太多”,而是說:“我就是個蠢豬”。當我們給自己貼上許多標籤時,只會強化我們的問題,使事情變得更糟。

使用天主的治療方法

天主怎樣治療厄裡亞的抑鬱症?厄裡亞做了四件事擺脫了他的憂鬱狀態,我們也可以這樣做,以便消除我們的抑鬱。

□ 關注你自己的身體需要第一個治療抑鬱的方法是,關注你自己的身體需要。我們讀到,厄裡亞躺在一顆樹下,伸展四肢,睡著了。“忽然,有位天使拍醒他, 對她說:‘ 起來,吃吧!’他看了看,見頭旁有一塊用炭火烤熟的餅和一罐水;他吃了喝了,又躺下睡了”(列上 19:5 – 6)。

那位天使又第二次來到他身邊,對他說:“起來,吃吧!因為你還有一段很遠的路”(列上 19:7)。他就起來,吃了喝了,那食物使他強壯,給了他的力量。

天主開始治療厄裡亞的抑鬱,是給他食物和水,並讓他放鬆和休息。有時,一夜的安眠就會讓你的情緒和態度煥然一新。當你力盡筋疲、精神困乏時,你就容易抑鬱。你已注意到,天主是如何溫柔地對待了厄裡亞。天主沒有責備他說:“你這個懦夫!你跑到曠野裡來做什麼?”天主沒有貶低或譴責他;天主只是給了他食物和水,讓他休息。天主恢復了厄裡亞 的體力。這是一個起點。如果你處於抑鬱狀態,康復的第一步就是健身,保持體形。要關注你自己健康的需要。也許,你需要關注你的健康飲食,或需要充足的睡眠,或開始做體育鍛煉。要知道,身體的健康對你的情緒具有很深的影響。

□ 要把你的挫折託付給天主第二個治療抑鬱的方法是,要把你的挫折託付給天主。厄裡亞在吃了喝了和休息之後,“ 賴那食物的力量,走了四十天四十夜,一直到了天主的山曷勒布”

(列上 19:8 – 9)。他進了一個山洞,在那裡過夜。第二天早晨,上主問他:“厄裡亞,你在這裡做什麼?”厄裡亞答說:“我為上主萬軍的天主憂心如焚,因為以色列子民背棄了你的盟約,毀壞了你的祭壇,刀斬了你的先知,只剩下我一個,他們還要奪取我的性命”(列上 19:10)。厄裡 亞把內心的感受都傾吐出來。天主允許他傾訴終場,天主並不因為厄裡亞的怨氣而震驚。

實際上,天主在 說:“如果你心情焦慮,那我就聽一聽你內心的情緒是什麼。其實我已清楚你的情緒,但我不會因此震驚。”天主允許厄裡亞把積壓的心緒一吐為快,並不批評和責備他。天主在傾聽著他。你若把你的內心感受與一位基督徒朋友分享, 這會對你有很大幫助。這是精神發洩 --- 是淨化和釋放那一切讓你內心壓抑,使你抑鬱的情感。

厄裡亞把內心許多的情感推出來,他注意到他的六種心緒。首先,他感到害怕(列上 19:3);然後就是 怨恨 自卑和 內疚:“我現在已經夠了!收去我的性命吧!因為我並不如我的祖先好”(列上 19:4)。他很憤怒,因為他雖然竭盡努力,但一事無成。他感到孤獨,幾乎失望:“他們還要奪取我的性命”(參閱 列上 19: 10)。他 心煩意亂。當你同時感到害怕、怨恨、內疚、憤怒、孤獨,和心煩意亂時,你就接近於患上抑鬱症!

所以,天主就是讓他把這些情感傾泄出來。天主說:“厄裡亞,是什麼使你沮喪?是什麼擊垮了你?”於是,厄裡亞把他的感受都傾泄出來。當你在抑鬱時,你最需要做的是,把你的一切情緒告訴上主,你的天主。

□ 要清楚地意識到天主的臨在第三個治療抑鬱的方法是,在你的生活中,要清楚地意識到天主的臨在。天主吩咐厄裡亞說:“你出來,站在山上,立在上主面前”那時,上主要從那裡經過,在上主面前,暴風大作,列山碎石。但是上主卻不在風暴中;風以後有地震,但是上主亦不在地震中;地震以後有烈火,但是上主仍不在火眾;烈火以後,有輕微細弱的風聲。厄裡亞一聽見這聲音, 就用外衣蒙住臉出來,站在洞口”(列上 19:11 - 13)。

天主讓顯露出令人印象深刻的暴風、地震和烈火的現象,但祂並不在這些情況中對厄裡亞說話。真正引起厄裡亞注意的是輕微細弱的聲音 --- 竊竊私語聲。甚至現在,天主都靜悄悄地對我們說話 --- 祂不通過巨大而戲劇性的展示烈火或威力。天主提醒厄裡亞,祂始終就一直在他的身邊。

如果你患上抑鬱症,那就請你拿上一本聖經,到一個寧靜的地方去,如海邊、湖邊或城市的公園中,或在郊外的樹林中。坐下來,閱讀聖經,單獨地和天主在一起。讓愛你的天主對你說話。讓天主滿足你的需要,讓你自己體驗到天主的臨在。與天主交融,做祂的朋友,這是最好的抗抑鬱劑。

為你的人生找到一個新方向

第四個治療抑鬱的方法是,讓天主為你的人生指給一個新方向。 上主對厄裡亞說:“你回去,仍取道曠野,往大馬士革去,到了那裡,按我的吩咐去做”(參閱 列上 19:15)。然後,天主給了厄裡亞新的任務 --- 祂讓厄裡亞 回去工作。戰勝抑鬱最快的方式,是立即離開,不要坐在那裡自哀自憐。 讓你的眼光離開自己,開始看到他人的需要,關心他人的生活,力所能及地服務於他人,天主通過你賜福於他們。如果你總是考慮自己,你就會沮喪。耶穌說:“喪失自己的性命,必要獲得性命”(瑪 16:25)。去關懷和幫助他人吧!

當我們在抑鬱時,容易想到:“天主還怎麼能使用我?我是一個十足的失敗者。我總是一錯再錯。我很失望,我一定在讓天主對我失望。”但是,你永不會使天主失望,因為只有當某人未料到你所做的事情時,才會失望。實際上,天主知道你的一切。祂知道你將來會 9 做什麼事,因此當這些事發生時,祂不會感到意外,更不會失望。天主知道你的人性,因為祂創造了你,祂當然知道怎樣激勵你。

讓天主給予你人生的新目的和新方向。天主沒有放棄你。你失敗了嗎?絕對沒有!如果你請求天主扶助你,天主定會提攜你,幫助你從新開始。一個錯誤 ---哪怕一百個錯誤 --- 都不會使你對人生成為無用之人。

耶穌基督願意把你從抑鬱中解救出來。他能夠幫助你;使你發生變化。使你的人生不會被你的情緒所操縱。你的情緒要受到你的思想和意念的控制,而且你 能夠 控制你的思想。你 能夠做出選擇,改變你的思想,這樣便能間接地控制你的情緒了。讓天主來改變那些有害的錯誤觀念,諸如:“如果有人批評我,就說明我是個無價值的人。”“為了人生達到圓滿,我必須被所有的人愛和接受。”“我不能承認任何弱點;我必須是完美的,否則我就是個失敗者。”

以上這些都是錯誤觀念,會造成抑鬱。耶穌知道改正觀念的重要性,他說: “你們如果固守我的話,就確定是我的門徒,也會認識真理,而真理必會使你們獲得自由”(若 8:32)。你越瞭解耶穌,你就會越有自由。

你能夠發生變化

你能夠變化。你當如何開始呢?要通過與耶穌基督建立個人的關係,來開始變化你自己。你要成為聖經所說的‘重生’。但這並不能自動地治癒你所有的抑鬱;但是,在你的人生中若沒有耶穌基督,你本身沒有力量去變化自己。你的人生中有了耶穌基督,你就有了變化的力量。他願意成為你人生中一個重要組成部分,如果你願意讓他控制你,他就會幫助你。一旦他來到你的生活中,要祈求他給予你一個新的人生目的和意義。

你需要有一個比為自己而更偉大的人生目的。只是為了自己而生活的人,註定會患上抑鬱症;你需要有一個更偉大的人生,超越自 己,從自我中走出來。這就是與耶穌基督,強大的天主子,建立了重要的關係。

將思想付諸於行動

(1.)厄裡亞的哪一個錯誤,在你的人生中是最容易感受到的?

(2.)你想用怎樣特別的方式,開始使用第一個治療抑鬱的方法 --- 關注你自己身體的需要?